Witam. Z góry informuję że to konto brata żeby nie było zbędnych pytań. Mężczyzna 16 lat Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni Do dyspozycji mam całą siłownię Mój cel to masa Wzrost 184 ok Waga 64 Suple brak Dieta trzymam od niedawna Otóż taki plan znalazłem gdzieś tylko nie wiem czyjego jest autorstwa więc z góry przepraszam jeśli coś źle [...]
Witam. Przygotowałem plan treningowy na mięśnie brzucha. Według mnie jest ciężki, ale z czasem sami pewnie wiecie że stanie się łatwy. Chciałbym abyście go ocenili albo poprawili jak coś będzie źle. Tak więc ćwiczymy przez pierwsze 2 tygodnie dwa razy w tygodniu. Jeżeli będzie nam lekko zwiększamy do trzech razy w tygodniu i myślę, że to max. [...]
[...] 12 pow. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10 serii po 12 powtórzeń Piątek - nogi+barki przysiady ze sztangielkami 14 serii po 12 powtórzeń Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 10 serii po 12 pow. Wyciskanie sztangielek w siadzie 10 serii po 12 pow. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 serii po 12 pow.
Bicebsy 1.Uginanie rąk ze sztang 2.Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3.Uginanie ręki w podporze 4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Przenoszenie na ławce Grzbiet 1.Podciąganie na drążku [...]
Cześć mam tu plan do sprawdzenia moje dane wiek:16 lat wzrost:175 waga:90kg cel: spalenie tłuszczyku Oto mój plan: Poniedzialek. klata + biceps wycisk na poziomej 4x15 wycisk na skosnej do gory 4x15 rozpietki 4x15 przenoszenie 4 x 12 uginanie stojac 4x15 w siadzie na skosie supinacja 4x15 Sroda. plecy + nogi wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 [...]
[...] sie zapytac czy ten plan jest okej. poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 4 serie 10 8 8 6 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 10 8 8 6 butterfly 4 serie 10 8 8 6 wtorek podciąganie na drązku 4 serie około 6-7 wiosłowanie sztangą 4 serie 10 8 8 6 martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6 sciąganie trójkąta 4 serie 10 8 8 6 sroda wolne czwartek przysiady [...]
Nogi: Przysiad ze sztangielkami Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce (Wiosłowanie) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: Uginanie przedramion z jedną sztangielką za głowę siedząc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem stojąc Będzie [...]
Jak uwazacie czy ten plan jest prawidlowy pod plan fbw tylko ze ja cwicze 4 x w tyg. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: wioslowanie 3x8 martwy ciag 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Biceps: uginanie ramion mlotkowym 2x8 [...]
witam cwicze od dwoch lat , z dużymi przerwami raz 5 miesiecy teraz 4 miesiące. Zastanawiam się jakim planem cwiczyc po takiej przerwie : FBW ab , push pull legs czy moze cos innego? Plan P&P&L jakie znalazlem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - [...]
Witam. Zaczynam przygodę z siłownia,chciałbym poddać mój plan przygotowany przez trenera do waszej oceny. Chce uniknąć jakichkolwiek błędów a wiem,że na forum jest duzo doswiadczonych osób. Proszę nie krytykować :) Liczę na pomoc z waszej strony :) i korekty jezeli beda potrzebne TRENING A [...]
Cześć. Po dość długiej przerwie, postanowiłem wrócić na siłownię. Wcześniej trenowałem raczej FBW z nastawieniem na rzeźbę (ważyłem ok 82kg). W związku z tym, że jakiś czas temu udało mi się zrzucić zbędny tłuszcz, zastanawiam się nad jakimś planem na masę. Tak jak wspomniałem w ankiecie, dietę sobie ułożę, najpierw chciałbym skupić się na [...]
[...] dobrym, wszystkie wyniki siłowe od początku rosną bardzo dobrze ( w niektórych ćwiczeniach siła poszła 4x), masa wiadomo też nieźle poszła, mimo tego, nadal mam problem z podciąganiem nachwytem, na plecach najbardziej mi zależy, martwy ciąg robie serie ponad 100kg, wiosłowanie sztangą 75kg, a podciąganie mam problem, teraz robie taki split na [...]
YO YO! Wiek 15 lat staz 8 miechów cel masa kmpel ulozyl taki plan i chce abym go tu wrzucil do poprawy. co o nim sadzicie? prosilbym o rady expertow. Klata+Triceps -wyciskanie sztangi plasko 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie [...]
Witam, jak widzicie ten plan?? Klata : Wyciskanie sztangi prosto Wyciskanie sztangi skoks + Pompki na poręczach Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) Triceps : Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Prostowanie przedramion na wyciągu Plecy : Podciąganie na drążku za kark MC [...]
[...] i wgl. nie przykładałem się do tego tak jak powinienem. Moim celem są siła i wytrzymałość. Przedstawiam mój plan poniżej, jest to FBW 3x/tyg w domowych warunkach 1.Plecy: -podciąganie z nachwytem 2s -podciąganie z podchwytem 1s -mostek 2s 2.Barki -półpompki w st. na rękach 2s -stanie na rękach (jak najdłużej) 1s 3. Nogi -Przysiady 3s -wspięcia [...]
Witam, Dotychczas trenowałem poniższym planem. Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 10p (+10kg) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 8p (+16kg) Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 8p (+7,5kg) Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s 8p (+7,5kg) Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8p (8,5kg) Nóg nie trenowałem, ze względu na [...]
[...] 4s 3.rozpiętki 4s 1.uginanie ram. ze sztangielkami 4s 2.uginanie ramion sztanga(uchwyt wąsko) 3s 3.modlitewnik sztangielkiem jednorącz 3s II.dzień Plecy + Triceps. 1.podciąganie na wąsko 4s max 2.wiosłowanie (uchwyt wąsko.podchwytem) 4s 3.wiosłowanie (uchwyt szeroko.nachwyt) 3s. 4.podciąganie liki wyciągu do karku 3s. 1.wyciskanie [...]
Wiek: 24 Waga: 89(przed teściem teraz 94) Wzrost: 181 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 69 Obwód talii: 94 Staż na siłowni: bedzie lacznie 5-6 lat z czego byla dluga paro letnia przerwa na studa i od roku powracam Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): zbilansowana w załączniku, licze makro przede [...]
[...] -Uginanie hantelek stojąc z suplinacją Środa: Barki: Wyciskanie sztangi za karku 12/10/8 podnoszenie hantelek przodem 12/10/8 podnoszenie hantelek bokiem 12/10/8 Kaptury: podciąganie sztangi stojąc ( tak jak byś robił gest "nie wiem") 12/10/8/6 Piątek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 12/10/8/6 [...]
Witam! Od jakiegoś czasu ćwiczyłem wg stronek 100pompek.pl podciąganie.pl i ABS II. Doszedłem do poziomu 60 pompek, 20 podciągnięć i 5 tydzień ABS. Mam za sobą A6W ale to z rok temu. Niedawno trafiłem na plan Mawashi'ego. Zacząłem od wersji trudniejszej z maksymalną ilością powtórzeń. Skończyłem 5 tydzień. Nie mam możliwości zwiększania obciążeń, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
